L’entrenament de força no és només aixecar pes. És, tal com explica el tècnic de fitness i activitats dirigides al Royal Tarraco, Adrià Dalmau.
Especialista en entrenament funcional, ciclisme indoor i activitats d’alta intensitat, Dalmau explica què és l’entrenament de força: “ficar càrrega o afegir tensió al múscul perquè el cos s’adapti i millori”. Una definició simple que resumeix un concepte que cada vegada guanya més pes tant en l’esport d’alt rendiment com en la salut general.
Dalmau desmunta una de les creences més arrelades en el món del ciclisme: que la força i el pes són enemics de l’esport de resistència. “És una falsa creença. Quanta més potència puguis generar amb la mateixa energia, més rendiment tindràs”, afirma.
En el cas del ciclisme, l’entrenament de força es focalitza en el tren inferior, però també en el tren superior, imprescindible per sostenir el pes sobre el manillar. Dalmau destaca un altre punt sovint oblidat: el sòl pelvià, que considera “el gran oblidat del ciclisme”. La força, diu, ajuda a corregir descompensacions en braços, esquena i zona pelviana, i és una eina essencial en la prevenció de lesions, especialment les relacionades amb la columna.
Entrenar força: imprescindible per a tothom
Tot i la seva aplicació en l’elit esportiva, Dalmau remarca que la força és igualment important per a qualsevol persona. “Ho veiem molt en jubilats que arriben amb dolor i experimenten una progressió enorme”, explica. Per això, al gimnàs Royal Tarraco recomanen fer una entrevista inicial per conèixer l’historial esportiu, les patologies i els objectius de cada usuari.
El tècnic també observa un canvi generacional: “Abans els joves no entrenaven força, i ara sí, sovint per motius estètics. Però si no es fa bé, pot ser perjudicial per als malucs o les lumbars”. La clau, diu, és la progressió, no aixecar grans càrregues des del primer dia.
Com entrenar i amb quina freqüència
Adrià Dalmau insisteix que no cal disposar de màquines sofisticades per entrenar força. “Es pot fer sense manuelles ni màquines. Amb gomes a casa és suficient, sempre que els estímuls estiguin ben quadrats”. Tot i això, recomana entrenar entre tres i quatre dies per setmana, tot i que “millor anar un dia que no anar”.
Per a ell, l’entrenament de la força s’ha d’entendre com un hàbit saludable, tant físic com mental.
Una experiència única: el Tour de França a Tarragona
L’especialista de Royal tarraco també destaca la “capacitat de sacrifici admirable” dels ciclistes professionals, un valor que es podrà observar de prop amb el pas del Tour de França per Tarragona aquest 5 de juliol. Diu que serà una experiència única.